- Hacer una 10 k es una distancia accesible para cualquiera... que esté entrenado para la distancia: aunque hay personas que se largan a correr sin el más mínimo entrenamiento, esto no lo recomiendo nunca. Es muy probable que puedas llegar a la meta pero los riesgos de lesionarte son altos.
- No precisamente debes correr 10 km en el entrenamiento para estar seguro de llegarás a la meta: si puedes correr 7 km ya estás preparado para tu carrera.
- Hidratación: durante una 10 k vas a encontrar seguramente dos puestos de hidratación en la carrera. Te recomiendo que practiques beber y correr al mismo tiempo. No es broma pero la falta de práctica puede hacer que te ahogues en mitad de la carrera.
- No te obsesiones: seguramente "te des manija" y le cuentes a todo el mundo que vas a correr tu 10k. No está mal siempre y cuando no estés las 24 horas del día pensando en la carrera y haciendo cuentas de a cuanto correr.
- Conoce el circuito: Si puedes hacer una visita al circuito para saber, por ejemplo, donde hay bajadas o subidas, hazlo, así sabrás con lo que te encontrarás.
- Invita a amigos y familiares para que te alienten durante el recorrido: en los momentos difíciles el aliento de tus afectos te hará sacar fuerzas de donde ni te imaginas.
EL DIA DE LA CARRERA
- Levántate temprano: no hay nada peor que "andar a las corridas" antes de que empiece la carrera. Ten presente que deberás estar en el lugar del evento por lo menos una hora antes de la hora de largada.
- Hidrátate: empieza a tomar agua horas antes de la carrera aunque no tengas sed. El cuerpo necesita tiempo para asimilar lo que ingiere.
- No estrenes absolutamente nada: Unas medias nuevas pueden arruinar tu maratón causándote ampollas. El día de la carrera toda tu indumentaria tiene que haber sido probada con anterioridad en los entrenamientos. Ni hablar de los championes.
- El sol: si la carrera es en verano lleva protector solar, un gorro e hidrátate lo suficiente.
- Entrada en calor: uno de los errores más visto en los participantes novatos es el de no calentar antes de la carrera. Piensan que se cansarán, y esto no es así.
- Estiramientos: hay quienes dicen que no hace falta estirar antes de correr. Hazlo, no estará de más hacerlo.
DURANTE LA CARRERA
- Si estás muy cansado camina: no está prohibido caminar. Mucha gente lo hace.
- Hidrátate: no esperes a tener sed para tomar agua. Bebe sorbos pequeños en forma regular durante todo el recorrido.
- No olvides estirar: no te olvides por favor de los estiramientos. De lo contrario a las pocas horas te va a doler todo el cuerpo.
Descansa posterior a la carrera: durante algunos días no hagas entrenamientos fuertes. Lo que si puedes realizar al otro día un trote regenerativo. Es un trote lento de pocos kilómetros que te permitirá recuperarte más
rápido.
Suerte!!!
FUENTE: Leonardo Alanís blog teledoce